高溫高濕環(huán)境下，怎么辦賽和參賽？官方指南來(lái)了！
內(nèi)天氣事情復(fù)雜，江南華南與強(qiáng)降雨作伴，華北黃淮高溫天氣增多。高溫、高濕天氣的浮現(xiàn)，也對(duì)賽事組委會(huì)辦賽、大眾選手參賽提出了更高的要求。在這種事情下，怎么辦賽和參賽，中國(guó)田徑協(xié)會(huì)為大伙兒整理出來(lái)一份完整指南。參賽篇天氣逐漸炎熱，@深圳都市網(wǎng) 原文學(xué)習(xí)戳→&content=utf-8&pic=http://92xc.com.cn/uploads/images/default/default.png "分享到新浪微博")
隨著逐漸入夏，國(guó)內(nèi)天氣事情復(fù)雜，江南華南與強(qiáng)降雨作伴，華北黃淮高溫天氣增多。高溫、高濕天氣的浮現(xiàn)，也對(duì)賽事組委會(huì)辦賽、大眾選手參賽提出了更高的要求。在這種事情下，怎么辦賽和參賽，中國(guó)田徑協(xié)會(huì)為大伙兒整理出來(lái)一份完整指南。
天氣逐漸炎熱，跑完步未來(lái)大汗淋漓的感受或許很爽，但一定要明白高溫高濕天氣對(duì)跑步的人來(lái)講，是一個(gè)特別大的考驗(yàn)。因?yàn)楦邷馗邼裨斐傻念^暈等反應(yīng)很有可能是中暑、熱射病等的癥狀。于是高溫高濕天氣怎么參賽，下面這些你一定要明白！
高溫天氣
“三伏天”跑步勇氣可嘉，但更要掌握這些高溫天氣跑步的知識(shí)點(diǎn)，怎么說(shuō)“知己知彼才能百戰(zhàn)別殆”！
識(shí)不高溫天氣
世界氣象組織將持續(xù)3天以上、日最高氣溫高于32℃的天氣定義為高溫天氣。該環(huán)境下人體易感到別適，中暑等病癥的發(fā)病率增多，如今跑步更要注意安全。
那么，在高氣溫天跑步，除了避開最熱時(shí)段，選擇輕薄、透氣的速干衣褲外，我們還要注意以下細(xì)節(jié)：
注意心率而非配速
高溫天氣人體散熱負(fù)荷大，易引發(fā)疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，這是軀體自我保護(hù)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)的結(jié)果。建議將心率操縱在最大心率(220-年齡)的60%-70%間，若心率過(guò)高應(yīng)適當(dāng)降低配速。
及時(shí)補(bǔ)水是關(guān)鍵
補(bǔ)水是關(guān)鍵！跑步補(bǔ)水很重要，非常是補(bǔ)充電解質(zhì)液體。尤其高溫天氣，跑前1小時(shí)飲水500-800毫升會(huì)有效降低脫水風(fēng)險(xiǎn)，跑步過(guò)程也要及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的液體，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水量應(yīng)大于汗液丟失量(可稱量運(yùn)動(dòng)前后體重作為補(bǔ)水量的依據(jù))。
適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量
在熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)量應(yīng)保持在日常的70%-75%，例如平常跑10公里，高溫天建議跑7-7.5公里就夠了。更重要的是降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的操縱將心率操縱在合理范圍。
此外，高溫天氣跑步一定量力而行，浮現(xiàn)頭暈頭痛、心悸等癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，降溫補(bǔ)液。
高濕天氣
什么原因那些氣溫別是很高但濕度很大的天氣，跑起來(lái)卻那么難受？這個(gè)地方面學(xué)咨詢很大！
人的體感溫度別僅受溫度妨礙，還受到濕度妨礙?；诖?，炎熱指數(shù)將濕度溫度的組合分為4個(gè)級(jí)不，表示戶外活動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
例如，長(zhǎng)江中下游地區(qū)六月中旬到七月上旬前后的高濕天氣通常在26-30度，盡管氣溫沒(méi)有三伏天高，但濕度往往超過(guò)了80%，由于濕度高、氣壓低，很容易發(fā)生中暑。
那么高濕天氣跑步有哪些需要注意的？
事實(shí)上，高溫天氣跑步注意事項(xiàng)同樣適用于高濕天氣，此外，你還需要注意這些細(xì)節(jié)。
適當(dāng)降低配速，加大呼氣深度
氣壓低時(shí)，人體血液循環(huán)能力下降，血液攜氧能力別足，容易浮現(xiàn)呼吸別暢，跑步時(shí)呼吸更頻繁。但過(guò)于頻繁的呼吸反而會(huì)降低呼吸效率，于是應(yīng)操縱呼吸頻率，加大呼氣深度。并且，可故意識(shí)地降低速度，別要讓軀體負(fù)擔(dān)過(guò)重。
操縱運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
高濕天氣運(yùn)動(dòng)，人體的氧使用效率與散熱效率明顯下降，容易感受四肢沉重乏力，浮現(xiàn)疲勞，于是要操縱運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度刺激，防止中暑、運(yùn)動(dòng)性疲勞等狀況。
增加訓(xùn)練頻次，縮短訓(xùn)練時(shí)刻
差不多習(xí)慣高濕天氣的跑者，只需適當(dāng)縮短訓(xùn)練時(shí)刻，增加訓(xùn)練頻次，避開暴雨等極端天氣。但關(guān)于在該地區(qū)短暫逗留的人，即便有跑步適應(yīng)，高濕天氣也建議停跑。
跑步裝備要帶好
高濕天氣濕度高散熱差，腳底易磨出水泡，建議穿壓縮襪，減少皮膚和鞋的摩擦。跑步時(shí)能夠帶上寬檐帽或一次性雨衣，以防突如其來(lái)的大雨。并且，要多備幾雙鞋。
總之，高濕天氣能夠堅(jiān)持跑步，但一定要注意這些細(xì)節(jié)。此外，下大雨時(shí)最好依然進(jìn)行室內(nèi)力量訓(xùn)練、游泳等。
同樣，關(guān)于賽事組委會(huì)來(lái)講，夏季辦賽，遇到高溫、高濕天氣，一定要引起警惕，把參賽選手的生命安全放在首位。賽前，要建立賽事應(yīng)急預(yù)案和賽事熔斷機(jī)制，合理制定補(bǔ)給打算、增加醫(yī)療站等準(zhǔn)備措施。賽中，要關(guān)注實(shí)時(shí)氣象預(yù)報(bào)和參賽人員事情，遇到突發(fā)事情及時(shí)終止比賽。具體要注意以下幾點(diǎn)：
提早做好應(yīng)急預(yù)案，成立專項(xiàng)工作組，做好跨部門協(xié)同工作，并在賽前做好應(yīng)預(yù)案的培訓(xùn)和演練；
聯(lián)系當(dāng)?shù)貧庀缶?，并邀?qǐng)其加入賽事組委會(huì)。提早收集比賽日過(guò)往三年的氣象預(yù)報(bào)，在賽前和比賽中使用一個(gè)或多個(gè)可靠的氣象信息來(lái)源。關(guān)注氣象預(yù)報(bào)，天氣預(yù)報(bào)應(yīng)至少包含以下數(shù)據(jù)，并應(yīng)確保至少每2小時(shí)更新：
(1)別同海拔高度的預(yù)測(cè)溫度范圍；
(2)風(fēng)的起源點(diǎn)、覆蓋區(qū)域及強(qiáng)度；
(3)風(fēng)寒指數(shù)；
(4)濕度；
(5)降水持續(xù)時(shí)刻和降水量。
選擇合適的比賽路線，路線兩側(cè)盡量有高大的樹木或建筑，避免陽(yáng)光直射；
合理制定補(bǔ)給打算，按參賽人數(shù)配置充足數(shù)量的水、功能性飲料及鹽分補(bǔ)給品；賽道沿途和終點(diǎn)增加噴淋點(diǎn)及冰塊，必要時(shí)能夠聯(lián)系政府相關(guān)單位，在賽道沿途增加噴霧車；
縮短儀式流程，合理制定發(fā)槍時(shí)刻，避開高溫時(shí)段；
按賽事規(guī)模配置充足的補(bǔ)給，增加補(bǔ)給站設(shè)置和工作人員，增加特定的觀察人員；
引入濕球黑球溫度指數(shù)，在醫(yī)療站布置濕球黑球溫度指數(shù)儀，做到實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)、實(shí)時(shí)處置、實(shí)時(shí)上報(bào)；按賽事規(guī)模配置充足的救護(hù)車，增加醫(yī)療站設(shè)置和醫(yī)護(hù)人員，增加特定的藥品、噴壺、冰水池；
賽前經(jīng)過(guò)官網(wǎng)、官微、短信等方式，告知選手、裁判以及志愿者等賽事相關(guān)人員比賽當(dāng)天的天氣事情，使其提早做好防暑降溫準(zhǔn)備；做好賽事相關(guān)工作人員的防暑防曬工作，配備遮陽(yáng)帽和充足的飲用水；
建立熔斷機(jī)制，浮現(xiàn)極端天氣事情應(yīng)及時(shí)終止比賽；除天氣因素外，還應(yīng)關(guān)注事故災(zāi)難、公共衛(wèi)生事件、社會(huì)安全事件以及發(fā)生其他可能導(dǎo)致別具備辦賽條件的安全咨詢題。
來(lái)源：中新網(wǎng)