亚洲av第一网站久章草,又色又爽又黄又硬的视频免费观看,香蕉久久精品日日躁夜夜躁,丝袜+亚洲区,少妇被又大又粗又爽毛片

醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí) 咖啡續(xù)命能持續(xù)多久熱頂

來源：速銳微量網(wǎng) 時(shí)間：2022-10-11 10:20:30 推薦 3153
醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí)

熬不完的夜，加不完的班。熬夜傷身大家都知道，但很多人就是做不到早睡。據(jù)統(tǒng)計(jì)，百分之七十的人是因?yàn)橥媸謾C(jī)晚睡，還有百分之三十的人是因?yàn)楣ぷ骰蚱渌颉，F(xiàn)在有一句話叫做“咖啡續(xù)命”，因?yàn)楹瓤Х饶芴嵘瘢情L(zhǎng)期喝咖啡，也會(huì)給身體帶來不好的影響。

QQ截圖20221011101422.jpg

視頻截圖

數(shù)據(jù)顯示，睡不好，人身體的各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)受到影響。醫(yī)生建議，小學(xué)生要睡夠10小時(shí)，初中生要睡夠9小時(shí)，高中生要睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣才能保證學(xué)生在白天能集中精力學(xué)習(xí)。醫(yī)生同時(shí)建議，最好晚上11點(diǎn)左右睡覺，因?yàn)檫@時(shí)我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素，它也是我們困意的來源。成年人每天最好睡夠7-8小時(shí)，要在黑暗的、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺。

如何早睡?做到以下幾點(diǎn)

①盡量將工作安排在白天;

②固定每天的休息時(shí)間并嚴(yán)格執(zhí)行;

③可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量;

④睡前一小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng);

⑤睡前三小時(shí)不喝含有咖啡因、酒精的飲品;

⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。