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“冰箱以外基本上遠方，空調之外基本上他鄉(xiāng)?！毖巯拢粓龃蠓秶掷m(xù)性高溫熱浪正妨礙我國，陜西、湖北、四川等多地熱到破紀錄。三伏未至，很多小伙伴差不多熱到輾轉反側，中國天氣網推出全國安睡指數地圖，看看哪些地點悶熱難入眠。

全國安睡指數地圖出爐十余省份夜間悶熱難入眠

昨天（7月15日），大范圍持續(xù)性高溫過程已進入鼎盛時段，16個省會、首府、直轄市浮現35℃以上的高溫天氣，陜西、山西、湖北、四川、青海共有29個國家級氣象觀測站最高氣溫打破7月紀錄，陜西西安涇河、河南漯河最低氣溫分別達到32.6℃和31.9℃，打破當地觀測史紀錄。

今天，高溫還是強盛，在河南中部、陜西關中、江浙滬及重慶的部分地區(qū)，一天當中高溫持續(xù)時刻可達12個小時，將感覺全天候暑熱，白天高溫持續(xù)炙烤，夜晚也是悶熱難耐。明天開始，中東部高溫強度將略有減弱，但妨礙范圍依舊廣泛，很多地點夜晚依舊悶熱不退場。

從中國天氣網推出的全國安睡指數地圖來看，今明天夜間，河南、江浙滬、四川、福建、廣東、廣西、臺灣等十余省區(qū)市悶熱難耐，急需空調、電扇降溫助安睡，尤其是湖北、湖南、重慶等地暑熱更是連軸轉，空調可能需要24小時加班。

今天夜間，本輪高溫仍處于鼎盛時期，悶熱難入眠的區(qū)域將十分廣泛。陜西關中、河南大部、山東南部、淮河以南到華南的大部地區(qū)最低氣溫都可超24℃，加上濕度較大，悶熱將持續(xù)在線，夜晚安睡需電扇等設備來降溫。其中，上海、湖北中部、湖南北部、四川東部、重慶南部及廣東珠三角等地最低氣溫將超28℃，暑熱將連軸轉。大都市中，重慶今天23時前后預計氣溫仍接近35℃，相對濕度在50%左右，體感溫度也超過高溫水平，想睡個好覺晚上空調不能停。

明天夜間，中東部的高溫強度將有所縮減，暑熱連軸轉區(qū)域將明顯減少，但重慶、四川東部、廣西南部的部分地區(qū)夜晚仍舊暑熱難耐，空調不能停。而隨著北方部分地區(qū)最低氣溫上升，悶熱難入眠的區(qū)域將有所增多，天津、河北中南部等地夜晚入眠也需電扇加班。

后天夜間，暑熱連軸轉的區(qū)域將幾乎消失殆盡，但悶熱難入眠的范圍還是很大。京津冀等地最低氣溫有所上升，悶熱升級，北京18日的最低氣溫可達27℃，夜晚也會熱到輾轉反側，可適當開啟空調、電扇助安睡。

不同于上述地區(qū)的悶熱難耐，我國西部、北部很多地點今起三天夜晚舒適，甚至需被子護體。其中，內蒙古西部、山西中南部、山東半島、東北地區(qū)大部及云南大部等地，夜間體感相對舒適，氣溫宜安睡，怕冷的小伙伴可搭一條薄毯防著涼。新疆西部、內蒙古大部、甘肅大部、青海、西藏、川西高原等地最低氣溫都將在20℃或以下，夜晚需被子護體防感冒。

收好夜間科學降溫小貼士助你炎炎夏日安然入睡

隨著我國中東部高溫天氣愈演愈烈，很多網友吐槽熱到難以入眠?？照{如何開更有利于睡眠？中國天氣網總結了以下夜間科學降溫小貼士，助你炎炎夏日也能安然入睡。

1.夜晚空調溫度不宜設置太低，持續(xù)開機需調節(jié)至睡眠模式，省電又不傷身。白天人體在活動時期體溫較高，空調設置26℃相對舒適，但夜晚睡眠狀態(tài)體溫會下降，空調溫度能夠適當上調至28℃左右。

2.開空調制冷時，最好把空調風向調為朝上。冷空氣普通會向下走，熱空氣向上走，利用冷熱空氣自身的物理特性，獲取舒適的室溫。

3.依照室內濕度不同，巧用空調功能。室內濕度較高時，可適當空調的“除濕”功能降低悶熱感。在干燥的地點，可在空調房內放置水盆，避免長時刻吹空調導致干燥不適。

4.睡覺開空調對人體的妨礙因人而異，假如持續(xù)開機可能會導致過冷的事情，怕冷體質和患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群最好不要開一整夜。

中國天氣網溫馨提示，明后天高溫妨礙范圍依舊廣泛，很多地點夜晚仍悶熱難熬，空調、電扇雖是解暑神器，但也不可貪涼，注意科學使用。（文/江漪數據支持/霍云怡設計/魏來審核/劉紅欣劉文靜余曉芬）

來源：中國天氣網