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你關(guān)注過自己的體型嗎？你的體重健康嗎？三伏天差不多過去，你減肥成功了嗎？

9月是“全民健康日子方式月”，中國天氣聯(lián)合中國疾病預(yù)防操縱中心慢性非傳染性疾病預(yù)防操縱中心，共同推出了全國肥胖率分布地圖，一起聊聊肥胖這件事。

北胖南瘦我國哪里的肥胖率等級最高？

講到肥胖一定會提到軀體質(zhì)量指數(shù)，算是我們常講的BMI。軀體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是衡量肥胖的一個(gè)指標(biāo)，它是用你的體重（公斤）除以身高（米）的平方得到的指數(shù)。

BMI=體重（kg）/身高（m）2

依照中國成人（18歲及以上）體重標(biāo)準(zhǔn)：

低體重：BMI<18.5

正常體重：18.5≤BMI<24

超重：24≤BMI<28

肥胖：BMI≥28

假如你的BMI指標(biāo)在18.5-24區(qū)間，那么恭喜你初步符合健康體重標(biāo)準(zhǔn)。

只是，更為專業(yè)評判是否肥胖還要借助于腰圍、臀圍、腰臀圍比。這會讓一些“隱形”的超標(biāo)人群顯現(xiàn)出來。例如一些人四肢纖瘦，體重達(dá)標(biāo)，然而肚子大也需要警惕。因?yàn)楫?dāng)男性腰圍≥90厘米、女性≥85厘米，就屬于腹型肥胖，也叫作“中心性肥胖”，它提示你內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，該注意健康了。

依照中國疾病預(yù)防操縱中心慢性非傳染性疾病預(yù)防操縱中心的調(diào)查結(jié)果，全國肥胖率分布地圖將全國31個(gè)省（區(qū)、市）按成年人（≥18歲）肥胖（BMI≥28）占比人群事情，由低到高排列后，劃分為五個(gè)等級。顏色越深的區(qū)域，肥胖率越高。北京、天津、河北、山東等地是肥胖率最高的幾個(gè)省份，每五人中就有一人肥胖。而相應(yīng)的低肥胖區(qū)域分別是湖南、江西、廣東、廣西、青海、寧夏，平均十個(gè)人當(dāng)中有一人肥胖。

肥胖不僅僅是因?yàn)槌缘枚?/p>

總體來講，北方地區(qū)的肥胖率普遍高于南方，這大概與很多人的印象相符，北方人多高大壯碩，南方人多瘦小。

而導(dǎo)致這種現(xiàn)象的緣故有不少！它藏在了遺傳、飲食、軀體活動水平、日子適應(yīng)以及社會環(huán)境等等因素里。

從氣候環(huán)境與軀體活動因素來看，北方地區(qū)氣候較為嚴(yán)寒。為了抵御嚴(yán)寒，人體本能的脂肪儲存需求增加。另外，北方漫漫冬季、氣溫低，大風(fēng)天氣多，減少了戶外活動的時(shí)刻，讓人們更傾向于待在室內(nèi)，像是在東北就有“貓冬”的文化。這樣一來，嚴(yán)寒地區(qū)的朋友，在不知不覺中就減少了每天的活動量，若飲食再不加以操縱，體重就更容易上漲。反觀南方地區(qū)溫暖濕潤，適宜運(yùn)動的時(shí)刻長。而炎熱的夏季，人們即便是一動不動也能夠大汗淋漓，軀體能耗相對較高一些，不易堆積脂肪。

氣候的差異也會妨礙到人們的膳食模式。為了應(yīng)對嚴(yán)寒的冬季，北方的居民膳食中饅頭、面條、餃子等高碳水，以及紅燒肉、燉菜、油炸食品等高脂肪含量食物占比相對較高。這些食物飽腹感強(qiáng)，能幫助人們御寒，但并且也提供更多的能量，能量一超標(biāo)就容易導(dǎo)致肥胖。而南方地區(qū)往往以稻米為主食，同樣大小一碗米飯，相比一碗面熱量更低。此外，漫長的夏季讓人們追求飲食的清淡，葷素平衡，這對操縱體重來講無疑又是一種助力。

從地理地貌來看，北方大部地區(qū)以高原、平原等平緩開闊的地形為主。在南方則多丘陵、山地等復(fù)雜地形。在多山的地點(diǎn)，人們每天頻繁上下臺階、上下爬坡，就連通勤也變成了“有氧運(yùn)動”。這樣日積月累，無形之中降低了肥胖的發(fā)生。

此外，每個(gè)人的遺傳、代謝也存在個(gè)體差異。從整個(gè)社會大環(huán)境來看，高糖高脂加工食品普及，外賣文化盛行；室內(nèi)工作人員久坐辦公、通勤時(shí)刻長、運(yùn)動時(shí)刻不足；日子壓力增加，快節(jié)奏日子導(dǎo)致人們情緒性進(jìn)食，睡眠不足擾亂代謝……也會加重肥胖的壓力。你看，肥胖還真不是一個(gè)簡單的情況。

秋風(fēng)送爽9月健康運(yùn)動正當(dāng)時(shí)

運(yùn)動無疑是科學(xué)減肥最有效、健康的途徑。它不僅能消耗大量熱量，幫助我們?nèi)贾?、減重，更能從根本上提升基礎(chǔ)代謝率，讓軀體即使在靜止時(shí)也能消耗更多能量，從而養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。

剛剛過去的6-8月，全國記憶了最熱夏季，平均氣溫達(dá)到1961年有完整觀測以來最高水平，炎熱天氣下，大伙兒運(yùn)動的興致不高。只是，進(jìn)入9月之后，通常高溫最為頻繁的時(shí)段過去，相比8月南北方高溫日數(shù)都會大幅減少，早晚時(shí)段更是涼爽。秋高氣爽的好天氣增多，大伙兒能夠趁著黃金時(shí)段一起動起來。

結(jié)合國家氣候中心9月氣候預(yù)測，今年9月，冷空氣活動將使得北方天氣轉(zhuǎn)涼，但白天大部地區(qū)仍感受溫暖舒適，非常是內(nèi)蒙古中部和西北部、新疆中南部等地在本月降水偏少，多為秋高氣爽的好天氣。白天適宜徒步、登山、騎行、慢跑等戶外鍛煉活動。而夜間氣溫下降，早晚晝夜溫差明顯加大，鍛煉時(shí)建議選擇多層著裝，衣服既要保暖也要透氣，隨時(shí)調(diào)整，以防感冒。

那個(gè)時(shí)節(jié)冷空氣開始逐步向南滲透，暖濕氣流與干冷氣團(tuán)交匯帶逐步挪移到華北至西北區(qū)域，容易形成秋雨。于是預(yù)計(jì)那個(gè)九月內(nèi)蒙古西南部局部、西北地區(qū)東部、華北等地降水將會偏多，存在強(qiáng)降雨及連陰雨天氣。大伙兒運(yùn)動鍛煉前要及時(shí)關(guān)注天氣變化，陰雨天氣建議選擇居家鍛煉或室內(nèi)運(yùn)動。

而在江南地區(qū)北部、西南地區(qū)中東部等地，預(yù)計(jì)9月氣溫高，降雨少，部分都市午后仍然可能浮現(xiàn)35℃以上的高溫天氣，于是想要戶外運(yùn)動的朋友，適宜選擇一早一晚的時(shí)段，并且運(yùn)動中注意及時(shí)補(bǔ)充水分，避免中暑。

預(yù)計(jì)9月將有2～3個(gè)臺風(fēng)登陸或明顯妨礙我國，這要緊會妨礙華東和華南沿海地區(qū)。假如遇到臺風(fēng)天帶來的風(fēng)雨天氣時(shí)，大伙兒切勿戶外鍛煉，室內(nèi)健身也要注意選擇安全場所。

此外，附加“九月健康治理小貼士”：

√定期測量體重并做好記錄，依照體重變化及時(shí)調(diào)整飲食與運(yùn)動策略，維持健康體態(tài)；

√保證每日7-8小時(shí)的睡眠，充足睡眠有助于調(diào)節(jié)機(jī)體瘦素與饑餓素的平衡，既能提升運(yùn)動效果，也能增強(qiáng)免疫力。

（撰文：譚元元齊鵬然李文靜審核專家：王麗敏邱俊強(qiáng)李修倉張梅張?zhí)┰瘩T瑋圖形：張莉數(shù)據(jù)支持：李純劉晨）

來源：中國天氣網(wǎng)