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時節(jié)差不多進入到白露，天氣由熱轉涼。我國多地秋高氣爽、溫度適宜，戶外慢跑的人群又多了起來。只是，秋季晝夜溫差拉大，早晚涼風陣陣，假如遇上降雨或者大霧的天氣，關于慢跑多少都會有些妨礙。中國天氣非常推出全國慢跑指數(shù)地圖，助你暢跑自由，健康秋天！

日跑夜跑哪里慢跑最相宜

簡單易行的跑步是人體全面進展、全面鍛煉最有效的辦法之一，常被稱作有氧代謝之王。而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身效果顯著。隨著秋天天氣轉涼，溫度和濕度下降，慢跑的舒適度也顯著提升。預計今日，北方多地適宜早晚鍛煉，南方多地有降水來擾，而11日東北大部分地區(qū)和華北南部也受降水妨礙，慢跑的朋友需要依照實際天氣事情合理安排運動，健康慢跑，科學鍛煉。

預計9月10日，華北大部分地區(qū)和黃淮東部早晚天氣舒適，能夠晨偶爾傍晚在戶外進行慢跑運動。新疆北部、內蒙古等地部分地區(qū)有大風天氣，戶外運動注意防風保暖。然而降水方面，預計隨著雨區(qū)略向北擴大，西北地區(qū)東南部、黃淮西部、江淮西部、江漢東部、江南東部、華南南部、西南地區(qū)南部、西藏南部等地部分地區(qū)有中到大雨，其中，甘肅南部、山西南部、河南西北部、浙江中部、云南南部等地部分地區(qū)有暴雨，戶外運動將受到妨礙。

9月11日，黑龍江中部、西北地區(qū)東南部、華北南部、黃淮中西部、四川東北部、云南西部、西藏東南部等地部分地區(qū)受降水妨礙，不適宜進行戶外慢跑運動。而江南中西部、華南中北部等地受高溫天氣妨礙，白天最高體感溫度可達35℃以上，最好安排在清晨或傍晚涼爽時段鍛煉，并采取防暑措施。

秋季慢跑有攻略助你享受跑步樂趣

早上慢跑能夠讓人保持一天的好精神，而晚上慢跑能夠讓人心情平和，安然入夢。假如再了解一些攻略，就更能達到舒適的健身狀態(tài)。

1.秋季慢跑注意保暖裝備

秋季慢跑，裝備得選對！首先你需要一雙舒適的跑鞋，能幫你緩沖、保護膝蓋。其次秋季氣溫逐漸降低，不可忽視保暖，尤其是一早一晚的氣溫相比白天會降低不少，出門慢跑最好多穿一件外套防風防凍，等跑熱了再脫掉，避免著涼。

2.跑后拉伸與放松不可少

運動結束后，不宜忽然停止，應接著以慢走或輕松慢跑的方式保持約5分鐘，讓心率和呼吸逐漸恢復正常。假如想要軀體的肌肉線條變得更加好看，運動結束后一定要做好拉伸與放松。比如轉腰、擴胸、踢腿、側壓腿等動作，都能有效放松軀體。這些練習可以讓運動中參與的多組肌肉群得到全面而充分的拉伸，保持肌肉彈性和柔韌性。大伙兒千萬不要為了圖省事或者節(jié)約時刻疏忽了那個適應。

3.秋季跑步注意避風忌張口呼吸

在慢跑的時候不要大口呼氣、大口吸氣，而是應該依照跑步的節(jié)奏有節(jié)律地呼吸，能夠采用鼻吸氣、嘴吐氣的方式。非常是初秋過渡到深秋，刮風的天氣會越來越多，掌握呼吸的節(jié)奏和深度，能防止冷風刺激咽喉和藹管，以及所引起的咳嗽。

4.補充水分和電解質

到了秋季以后，降雨量減小，空氣干燥，容易引起咽干、鼻、膚澀等癥，所以慢跑的朋友能夠清淡飲食，跑后多補充水分和電解質。普通來講初秋，南方有些地區(qū)還會高溫冒頭，在如此的環(huán)境下，進行中等強度運動半個小時左右，出汗量可達500~800mL，并且伴隨鈉離子和鉀離子的流失。即便氣溫沒有35℃，運動出汗也會加速電解質流失。應該適量飲用電解質運動飲料，幫助運動后快速恢復體液，有利于防止脫水，維持體液平衡，促進疲勞恢復。

5.合理選擇慢跑時刻飯前飯后不宜跑

普通事情下，按照65-75%的最大心率運動時，脂肪供能效率最高。假如想要經(jīng)過跑步減脂，可適當延長運動時刻，增加運動能量消耗。另外，需要注意的是飯前、飯后不宜進行慢跑。這是因為會妨礙到胃酸分泌和食物消化，還可能引起腸胃不適。作為一項中等強度的運動慢跑最好安排在飯后一小時進行。

慢跑，能夠講是一項“零門檻卻回報滿分”的運動，邁開雙腳，健康全身。那個秋天，讓我們系緊鞋帶，在涼爽的天氣中找到屬于自己的慢跑節(jié)奏和樂趣?。ㄗ?譚元元審核/馮瑋圖形/姚薇張莉數(shù)據(jù)支持/劉晨王偉躍）

來源：中國天氣網(wǎng)