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全民健身日之際，為引導(dǎo)大眾科學(xué)規(guī)范參與體育運動，鞏固和擴大“三億人參與冰雪運動”的成果，推動冰雪運動可持續(xù)進展，為體育強國和健康中國建設(shè)做出新貢獻。中國滑冰協(xié)會推出“滑冰板健身操”以及系列挑戰(zhàn)活動。

為增強滑冰板娛樂性，豐富滑冰板項目群眾參與方式，發(fā)揮滑冰運動員的榜樣力量，傳遞體育精神。

高亭宇領(lǐng)銜速度滑冰國家訓(xùn)練營發(fā)起“滑冰板”挑戰(zhàn)賽，第一期共3個動作。

滑冰單腿快速側(cè)蹬30秒挑戰(zhàn)

滑冰單腿快速側(cè)蹬要緊進展下肢肌群的耐力（支撐腿）、力量和速度（側(cè)蹬腿）。

動作要領(lǐng)：

上肢擺臂、軀干前屈、下肢做側(cè)蹬動作

鍛煉的肌群：

1.上肢擺臂：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、背闊肌

2.軀干前屈：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、髂腰肌

3.下肢側(cè)蹬：臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、股四頭肌、恥骨肌、股薄肌、長收肌、短收肌、大收肌。

平板并腿前后滑步一分鐘挑戰(zhàn)

平板并腿前后滑步要緊進展腹部和下肢肌肉力量和肌肉耐力。

動作要領(lǐng)：

上肢支撐、核心發(fā)力操縱髖關(guān)節(jié)屈伸速率、下肢肌肉靜力性收縮

鍛煉的肌群：

1.腹部肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌

2.下肢肌群：髂腰肌、臀大肌、股四頭肌、腘繩肌（股二頭肌、半腱肌和半膜?。⑿⊥热^肌

平板開合滑步30秒挑戰(zhàn)

平板開合滑步要緊進展核心穩(wěn)定性和下肢肌群的力量和耐力

動作要領(lǐng)：

上肢支撐、軀干穩(wěn)定、臀部主導(dǎo)下肢做開合動作

鍛煉的肌群：

1.腹部肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌

2.下肢肌群：臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、股薄肌、長收肌、短收肌、大收肌。

來源:體壇網(wǎng)